Как отдохнуть дома духовно и физически

Физиологические факторы стресса имеют недооцененное влияние на общее и эмоциональное состояние организма. Прежде чем переходить к духовному отдыху, следует уменьшить физическое напряжение.

Эти упражнения помогут избавиться от мышечного напряжения, которое, как правило, сопутствует стрессовому состоянию:

• Расположитесь в самом удобном для вас положении (сидя или лежа), чтобы Вы чувствовали себя максимально комфортно. Затем последовательно напрягите мышцы ног, ягодиц, живота, груди, спины, рук, шеи и лица на выдохе и затем на вдохе расслабьте мышцы всего тела. Повторите несколько раз;
• Выполните несколько упражнений по растяжке мышц. Это могут быть обыкновенные подтягивания, но более длительные по времени, или специализированные упражнения из йоги;
• С помощью ритмичного дыхания также можно избавиться от постоянного мышечного напряжения. Достаточно медленно на счет раз, два, три вдохнуть, затем задержать дыхание, снова мысленно посчитав до трех и выдохнуть также медленно.⠀